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致留学党：哪些是我们社交焦虑的表现
编辑：对外经济贸易大学留学网编辑 发布时间：2017年11月14日
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原来这些日常给也属于社交焦虑
害怕别人注视我超过三秒。
害怕聚会，不管是熟人还是陌生人，去之前脑海里会预演流程，担心自己会遇到麻烦，会无法融入。
聚会上只会一个人在角落沉默。
去找老师会在办公室门前徘徊好久。
出门在外60%的时间都处在心跳和紧张之中。
很少主动联系朋友聊聊天。
基本不会主动和陌生人说话。
说话特别没有底气，声音很小很小。
别人见我第一面总觉得我是个极其安静沉默躲在自己小世界里的人。
总有一种感觉，像是自己快被世界遗忘了。
内心世界活动丰富，想象力无限强，可从来没人知道。
容易给人距离感，常被说成是高冷，实际上并不。
总担心很多事情，即使没有发生。
是的，这些日常琐事都是社交焦虑的表现。
膝盖中了无数箭的感觉...
社交恐惧症（Social Anxiety Disorder，SAD），是属于焦虑障碍的一种慢性精神障碍，患者在一种或多种人际交往中有持久的、不合理的、强烈的恐惧情绪和回避行为，并伴有焦虑症状和植物性神经功能障碍，即使在将要与人打交道之前，也有预期性焦虑和植物神经症状。
看到这里我开始慌了，原来我病的不轻。

事实上没那么严重，几乎每个人都会有上述经历，但往往程度较轻，并不会达到精神疾病的程度，顶多算是性格腼腆，想得太多。社交焦虑症不是简单的害羞或者内向，其症状是极端的，过分自我怀疑，担心羞辱和尴尬，担心冒犯别人，过分分析社会，可能会有恐慌或焦虑的攻击行为。

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社交焦虑是一种怎样的焦虑？
心理学上，把社交焦虑分成了两种类型：表现型社交焦虑与社交型社交焦虑。
表现型社交焦虑：恐惧在公众场合展现自己。面对着各种眼光的注视，特别是陌生的群体注视，会感觉心里发慌。说话吞吞吐吐没有底气，浑身不自在，没有安全感。
社交型社交焦虑：逃避社交的场合，害怕与人沟通。碰到认识的人会装作没看到，选择性逃避。只有在很熟的人身边，与外界接触才有安全感。

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认清自己的社交与焦虑
识别自己的社交模式：许多人在社交上并不顺利，但原因不只有社交焦虑。宅、不善言辞等等都会使社交失败，而社交焦虑，只是一小部分真正具有社交障碍的人的困扰。
就我身边的例子来看，绝大多数的情况都是因为懒或宅。
不同原因导致了同样的结果，因此，要想解决问题首先得分清原因是什么。
从身体反应来分辨
部分人产生焦虑的情绪时，身体会相应的出现一些症状，比如：脸红、出汗、发抖、呼吸困难、喉咙发堵等；而因其他原因拒绝社交的人通常是没有上述症状或很轻微。
从想法上来分辨
除了不舒服的身体症状外，焦虑的一个重要方面就是对一些社交情景的负面想法。负面想法是社交焦虑的核心。
自我意识较强的人会将大量的时间花在自己身上，而不是观察周围的世界。关注自己的感受、想法和行为，并且总是试图猜测别人对自己的反应。
相对的，类似没有共同话语、谈不来等完全不属于社交焦虑。
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应该怎么办呢
给社交焦虑者的建议
正视自己的问题，那不是性格内向。
在社交场合尽量放松自己。
将注意力从自己身上转移到别人身上，不要认为别人的关注点一直在你自己身上。
一定不能逃避问题。
如果情况严重，可尝试治疗。
给伪社交焦虑者的
认识自己社交问题的本质，切勿杞人忧天、自暴自弃。
可以尝试改变自己的生活方式，从主观上迎接社交生活。
抓住机会扩大自己的社交圈，总会遇到合得来的人。
不想改变的话，其实就这样也挺好的，至少自己活得自在。
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