當你開始覺得，深蹲、臀大肌都已經訓練得很不錯了，但做單腿動作時仍舊覺得不穩，就代表是時候關心一下那些常被忽略的小肌群，以及該強化你的穩定度了。
單腿深蹲到底有什麼好處？單腿深蹲能訓練到股四頭肌、膕旁肌、小腿肌和臀部。
跟手槍式深蹲需要挑戰平衡、肌力和柔軟度的高難度動作，不同的是單腿深蹲只需要蹲一半就好，所以非常容易上手。
初學者也可以做單腿深蹲嗎？如果你穩定度很差，不知從何下手，可以先將腿靠在椅子上開始。
「我使用彈力帶來幫助穩定度。」Viljoen說。一邊繞在伸直的腿上、另一邊綁在桿子上。一旦你開始做深蹲，彈力帶的張力就能幫助你維持姿勢。
還是覺得難嗎？專注在保持與牆面相對的重心點(避免都是鏡子的工作室)，背記得打直。不要嘗試把身子壓太低 – 目標是要漸進式強化移動的幅度。慢慢來，放心，你會成功的。
5招做出完美單腿深蹲1) 微微向前靠
2) 背打直
3 ) 核心出力
4) 腳靠在椅子上，以免失去平衡
5) 膝蓋不要超過腳趾
專家訣竅：如果腳踝受傷，應避免在訓練菜單裡加入單腿深蹲 - 讓身體恢復是首要任務。
【單腿深蹲訓練】 1| 跳繩:50次 2| 右腿深蹲:10次rebecca jacobs 3| 波比跳:10次rebecca jacobs 4| 左腿深蹲 :10次rebecca jacobs 5| 跳繩:50次 6| 深蹲跳 :10次 rebecca jacobs 組數:整個循環重複5-7次，全面燃脂保證有感！初學者可以靠著椅子做。
已經融會貫通了嗎？試試進階版如果徒手單腿深蹲已經很熟練了！試著蹲得更低以加強訓練效果，又或者，加入啞鈴或壺鈴，增加重量對你的腿和核心會是全新的挑戰。
Women's Health美力圈SAY
單腿深蹲可以訓練到一般深蹲訓練較常忽略的平衡感、小肌群，若是初學者建議使用彈力帶，或是可以靠在椅子上慢慢嘗試動作。單腿深蹲會讓膝蓋與腳踝承受更多壓力，如果有受傷的人還是等傷好再練吧！你也覺得一般深蹲很無趣嗎？快試試單腿深蹲吧！
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